Por qué no bajás de peso aunque entrenes duro: gasto calórico invisible
La mayoría de las personas sobreestima cuántas calorías quema en el gimnasio y subestima cuántas calorías come en snacks inocentes. La matemática biológica detrás del estancamiento.
1. La ilusión del reloj inteligente
Los smartwatches y bandas cardíacas tienen un margen de error del 30% al 90% estimando el gasto calórico durante sesiones de entrenamiento. Creer que quemaste 800 calorías en una clase y 'premiarte' comiendo de más es la receta perfecta para subir de grasa.
2. El rol determinante del NEAT
Si entrenás una hora pero luego pasás 10 horas sentado en el escritorio y en el sillón, tu gasto energético total es bajo. Aumentar tus pasos diarios a 8.000 - 10.000 genera una diferencia metabólica masiva sin agotamiento articular.
Juambi Saldaña
Especialista en composición corporal, biomecánica y optimización metabólica. Creador del método Nutba enfocado en resultados medibles sin dogmas restrictivos.
